Работай без боли. Эффективные упражнения для офиса.

Распространенной жалобой среди людей, работающих в офисе, является боль в шее и спине. Усталость после долгого сидения и неподвижности напоминает о себе постоянно, что дает поводы для беспокойств и частых обращений к врачам и массажистам. Некоторые находят для себя индивидуальные способы борьбы с этой, казалось бы, безвыходной проблемой: носят поддерживающие пояса для спины, различные пластыри и так далее. Но самым логичным выходом из такой ситуации может быть только приведение мышц спины в тонус с помощью специальных упражнений. Потому что причиной возникновения боли в спине в этом случае является в первую очередь застой мышц из-за долгой неподвижности. Чтобы это избежать необходимо делать ряд несложных упражнений. Они не займут много времени и сил и не требуют никакого специального приспособления, например, тренажера. Их можно выполнять прямо на рабочем месте каждый раз, когда начинаете чувствовать усталость.

Необходимо отметить, что выполнять упражнения, когда спина уже болит не следует, поскольку вы можете себе навредить, если будете делать упражнения через боль. Сначала нужно избавиться от самой боли, а потом, по мере ее возникновения вновь, предотвращать ее физическими упражнениями.

Первым шагом избавления от боли в спине является отдых, спокойствие, возможен легкий массаж для разогрева мышц. На этом этапе не обойтись без обезболивающих средств, поскольку ждать пока недуг пройдет сам собой тоже нельзя. Наиболее подходящим и одним из самых эффективных средств предотвращения болей в поясничном отделе является гель ДИП РИЛИФ.

Его активными компонентами являются ибупрофен (5%), левоментол 3% (ментол природного происхождения, вызывающий чувство прохлады), крем, а также диизопропаноламин (ДИПА) – специальный «проводник», который доставляет ибупрофен в очаг воспаления. Препарат имеет двойной механизм действия и очень быстро впитывается.

Ибупрофен обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, а левоментол, влияя на рецепторы кожи, обеспечивает сосудорасширяющее действие, что способствует улучшению локального кровотока и уменьшению боли. Происходит своеобразный эффект гашения, отвлекающий от боли с помощью «холодка».

После того, как боль исчезла, необходимо вспомнить об упражнениях для предупреждения ее возвращения. Отвлекаться от работы легкой разминкой очень полезно не только для здоровья и тонуса мышц спины, но и для мозговой деятельности. Во время выполнения физических упражнений вы уходите от размышлений о работе и планах на день, что позднее позволит вам приступить к работе с новыми силами и идеями.

Итак, существует ряд специальных упражнений для выполнения в офисе. Их следует выполнять 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10. Можно повторять несколько циклов с перерывами между ними. Каждое положение фиксируйте 3 секунды, потом отдохните 5 секунд.

Начинайте упражнение на вдохе через нос, заканчивайте — на выдохе через рот.

1. Сядьте на стуле прямо, как показано на картинке. Ступни поставьте на ширине плеч под прямым углом.
2. Опустите плечи. Наклоните голову в левую сторону, как будто ухом пытаетесь дотянуться до плеча. При этом следите за тем, чтобы плечо не поднималось, а наоборот было «продавлено» в пол. Далее зафиксируйте боковое положение головы на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите действие, чередуя наклоны вправо и влево.

1. Из исходного положения начинаете выполнение нового упражнения. Поверните голову влево на 90 градусов, при этом старайтесь не поднимать плечо и не опускать подбородок. Необходимо чтобы положение позвоночника и шейных позвонков оставалось в вытянутом положении. Повторите то же самое в правую сторону.  Чередуйте повороты головы вправо и влево несколько раз подряд. Соблюдайте умеренный ритм, не забывая фиксировать каждое положение головы на несколько секунд.
2. Поднимаем плечи вверх, к ушам, при этом следя за тем, чтобы голова оставалась в неподвижном состоянии. Зафиксируйте положение. Опустите плечи, расслабляя мышцы. Далее сильно опустите плечи вниз, сохраняя вытянутое положение спину и шеи.

1. Прокрутите плечи по кругу, медленно, на несколько секунд фиксируя положения «вверх». «Назад», «вниз», «вперед». Сохраняйте вытянутое положение спины и шеи.
2. Подтянуть локоть правой руки к левому плечу, зафиксировать и отпустить. Повторить действие с другой рукой.

1. Сплести пальцы на затылке. Свести локти впереди, выгибая спину назад. Вернитесь в исходное положение и после этого наоборот разведите локти, стремясь свести лопатки и прогибаясь грудью вперед. Повторяйте несколько раз.

1. Из исходного положения выпрямить ногу в колене, ступню подтянуть, носком к себе и зафиксировать. Далее, наоборот, натянуть носок и также зафиксировать. Повторите упражнение с другой ногой.
2. Сидя на стуле развернитесь всем корпусом к спинке. Од ну руку положите на спинку, усиливайте степень разворота, отталкиваясь от колена другой рукой.

1. Встаньте со стула, ступни расставьте чуть врозь. Ладони положите на нижнюю часть спины и слегка наклонить корпус назад, прогнувшись в пояснице. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. После этого наклонитесь вперед, доставая пальцами до пола, спину округлите и расслабьте.

Представленный комплекс упражнений займет у вас не более 7 минут, зато после них вы будете чувствовать себя более расслабленно. Напряжение и застой в мышцах уйдут, вместе с ними уйдет и постоянная боль в спине.

Следите за своей спиной и работайте на здоровье!