Аэробные упражнения после менопаузы улучшают исполнительные функции — исследование Рутгерса

Исследователи Рутгерса сообщают, что регулярные аэробные упражнения — те, которые повышают сердечный ритм — могут улучшить так называемые исполнительные функции, и эффект особенно выражен у женщин после менопаузы.

Исполнительные функции помогают планировать действия, переключаться между задачами, сохранять внимание и поддерживать независимость — навыки, которые часто ухудшаются во время и после климактерического перехода.

Две трети всех диагнозов болезни Альцгеймера приходится на женщин, и гормональные изменения в середине жизни создают критически важное окно для защиты долгосрочного здоровья мозга. Многие женщины сокращают регулярную физическую активность во время и после менопаузы из‑за симптомов, стресса или отсутствия понятных рекомендаций по упражнениям для поддержки когнитивного здоровья.

Шэрон Санс Саймон, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Рутгерса и основной исследователь Исследовательского центра Герберта и Жаклин Кригер Кляйн при Институте здоровья мозга Рутгерса, провела исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера.

В исследовании приняли участие 93 здоровые женщины в возрасте от 20 до 67 лет; 43% из них были отнесены к постменопаузе.

Все участницы начинали с уровня кардиореспираторной подготовки ниже среднего и не занимались регулярно, что делает выводы релевантными для типичных женщин среднего и пожилого возраста, а не только для уже активных.

Шэрон Санс Саймон отметила, что участниц распределяли случайным образом.

Женщины были рандомизированы на одну из двух шестимесячных программ: аэробные упражнения или программу растяжки и тонизирования. В ходе исследования исследователи регулярно оценивали когнитивные функции, чтобы отследить изменения в исполнительных навыках. «Женщины в постменопаузе, выполнявшие аэробные упражнения, показали большее улучшение исполнительных функций — измеряемое стандартной оценкой скорости переключения задач и управления ошибками — по сравнению с женщинами в группе растяжки», сказала Санс Саймон, добавив, что эффект у постменопаузальных участниц также превышал изменения у пременопаузальных женщин, выполнявших ту же аэробную программу.

Большинство участниц соблюдали программу: примерно 8 из 10 прошли как минимум три месяца занятий, а около 7 из 10 завершили полный шестимесячный курс. Улучшения касались прежде всего исполнительных функций; другие когнитивные навыки, такие как память и скорость обработки информации, в этом исследовании значимого роста не показали.

«Многие женщины отмечают, что им стало легче переключаться между задачами, лучше планировать и организовывать дела, улучшилась концентрация и умственная гибкость, что ощущается в повседневной жизни», — сказала Санс Саймон.

Авторы описывают практический подход к аэробным упражнениям: три—четыре одночасовых занятия в неделю в течение по крайней мере трёх—шести месяцев. Каждая сессия включает 10–15 минут разминки и лёгкой растяжки, после чего следует около 45 минут непрерывной умеренной аэробной активности. В качестве подходящих занятий названы быстрая ходьба, лёгкий бег трусцой, велосипед, эллиптический тренажёр, плавание или водная аэробика, а также танцевальные кардиотренировки; важнее регулярность, чем конкретный вид активности, с постепенным увеличением интенсивности.

На основе результатов подготовлен набор инструментов с практическими рекомендациями по интенсивности, стратегиям поддержания режима и мерам безопасности; он доступен в Институте здоровья мозга Рутгерса.

Исследование выполнялось в сотрудничестве нескольких учреждений, в том числе факультета психиатрии Медицинской школы Рутгерса, Исследовательского центра Кригера Кляйн при Институте здоровья мозга Рутгерса, Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, факультетов психиатрии, биостатистики и эндокринологии Колумбийского университета, отделения акушерства, гинекологии и репродуктивных наук, отделения поведенческой медицины и когнитивной нейронауки, а также Института психиатрических исследований Натана С. Клайна.

Исследователи отмечают, что дальнейшие работы помогут глубже понять, как вмешательства в образ жизни могут сохранять когнитивное здоровье на протяжении жизни.