Канадский анализ указывает на пользу постоянного стандартного времени для здоровья

Некоторые канадские юрисдикции планируют прекратить перевод часов дважды в год, но новый анализ, опубликованный в CMAJ (Canadian Medical Association Journal) https://www.cmaj.ca/lookup/doi/10.1503/cmaj.261089, показывает: остановка перевода — это лишь половина решения. Правительствам придётся также выбрать, жить ли круглогодично по постоянному стандартному времени или по постоянному летнему времени.

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Постоянное летнее время делает вечера светлее, что может способствовать отдыху, социальной активности, поездкам на работу и некоторой экономической активности.

Однако оно сдвигает восход солнца на час позже, и зимой всё больше людей будут просыпаться, ходить в школу или ехать на работу в темноте. Постоянное стандартное время сохраняет больше утреннего света и лучше согласует распорядок с циркадными ритмами человека, хотя вечера при этом становятся темнее раньше.

«Отмена перевода часов решает одну проблему, но создаёт другую: в какое время нам следует жить круглый год?» — говорит ведущий автор исследования доктор Раймонд Лам, профессор психиатрии Университета Британской Колумбии (UBC), Ванкувер. «Факты в области здравоохранения указывают на стандартное время, главным образом потому, что утренний свет имеет значение для наших биологических часов, сна и настроения».

Взвешивание компромиссов

Крупнейшие организации, занимающиеся сном и хронобиологией, рекомендуют постоянное стандартное время. Авторы анализа подчёркивают, что утренний свет помогает синхронизировать циркадные часы организма, тогда как вечерний свет их задерживает. Поэтому постоянное летнее время зимой уменьшает утренний свет и увеличивает вечерний, что работает против циркадного баланса.

«Нашим биологическим часам нужен утренний свет, чтобы оставаться синхронизированными с 24-часовым циклом», — говорит доктор Ральф Мистлбергер, профессор психологии Университета Саймона Фрейзера, Ванкувер. «Постоянное летнее время перемещает этот свет на час позже, когда зимнее утро уже самое тёмное».

Это может особенно повлиять на сон и настроение. По оценкам, от 1% до 3% людей в Канаде страдают сезонным аффективным расстройством (САР), а до 15% испытывают более лёгкие сезонные изменения настроения, сна, аппетита и энергии. Авторы также ссылаются на исследования, которые показывают: люди, живущие дальше на запад внутри часового пояса, где восход солнца наступает позже по часам, подвергаются ряду неблагоприятных последствий для здоровья.

Особенно уязвимы дети и подростки: в период полового созревания биологические ритмы сдвигают время сна на более позднее, а школьные расписания при этом остаются ранними. К группе риска также относятся сменные работники и те, кто встаёт очень рано, пассажиры общественного транспорта, пешеходы и велосипедисты, а также жители сельских районов и малообеспеченных общин с плохим освещением и инфраструктурой.

Авторы признают преимущества постоянного летнего времени: более длинные вечера облегчают занятия спортом, встречи с друзьями и покупки после работы и школы.

«Привлекательность постоянного перехода на летнее время понятна — людям нравится больше света после работы и учёбы», — отмечает доктор Патрик Бейлис, доцент Ванкуверской школы экономики при UBC. «Но эти вечерние преимущества следует сопоставлять с данными, связывающими более позднее солнечное время с меньшим количеством сна, снижением производительности и худшими результатами обучения».

Международный опыт даёт предостережения. Соединённые Штаты ввели постоянное летнее время во время энергетического кризиса 1974 года, но затем отменили эту политику из‑за недовольства тёмными зимними утрами и опасений, что дети будут идти в школу до восхода солнца. Россия вводила и затем отменила постоянное летнее время в 2011–2014 годах по причине общественного недовольства. Чили также отказалось от национального перехода на постоянное летнее время после эксперимента в 2015 году.

Авторы подчёркивают: вне зависимости от выбранной политики её последствия следует внимательно отслеживать. При переходе на постоянное летнее время возможные меры смягчения включают улучшение безопасности дорог и пешеходной инфраструктуры, более гибкое или сдвинутое время начала занятий и работы, увеличение воздействия утреннего света в школах и на рабочих местах, а также мониторинг сна, настроения, травм и других показателей здоровья. Переход на постоянное стандартное время потребует меньше дополнительных мер, главным образом для решения проблем раннего наступления темноты зимой и раннего рассвета летом.

«Политика времени — это политика общественного здравоохранения», — говорит доктор Александра Чой, медицинский сотрудник Vancouver Coastal Health. «Если правительства выберут постоянное летнее время, им следует спланировать последствия до первой зимы — от более безопасных утренних поездок и гибких стартов до мониторинга сна, психического здоровья и травм».

Авторы приходят к выводу, что преобладание медицинских данных указывает на пользу постоянного стандартного времени.

«Мы годами концентрировались на том, стоит ли перестать переводить часы, — говорит доктор Лам. — Сейчас более важный вопрос — что произойдёт на следующее утро после того, как мы остановимся».