Обзор ставит под сомнение идею обязательного восьмичасового сна у предков
Обзор ставит под сомнение идею обязательного восьмичасового сна у предков
Число «восемь часов» хорошо знакомо всем: оно фигурирует в панелях здоровья, в материалах для родителей и на этикетках мелатонина. Рецензируемый описательный обзор, опубликованный сегодня в Brain Medicine, объединяет полевые антропологические исследования, архивную историю и сравнительную геномику и показывает: это число не так универсально, как принято думать. Люди, живущие без электрического света в трёх отдельных сообществах охотников‑собирателей на двух континентах, спят в среднем от 6,4 до 7,1 часа в сутки — не больше, а в некоторых сравнениях даже меньше, чем средние показатели в промышленно развитых обществах.
Различие важно ещё и потому, что обзор — не эксперимент. Участников туда не набирали и не секвенировали их геномы. Восемь авторов из Индии, Канады, Саудовской Аравии, Бахрейна, Великобритании и США сопоставили и проанализировали литературу, которая за последние два десятилетия порой спорила сама с собой, чтобы увидеть, что она говорит в совокупности.
Некоторые ранние исторические аргументы о «длинном» доиндустриальном сне опираются на источники, которые при внимательной проверке оказываются нерелевантными. Например, иногда цитируемый опрос Стэнфорда 1913 года, якобы подтверждающий девятичасовой сон предков, на самом деле касался детей 8–17 лет, а не взрослых.
«В литературе постоянно задается вопрос, спим ли мы меньше, чем наши предки, и мы думаем, что это неправильный вопрос», — сказал доктор Сейтикуриппу Р. Панди‑Перумал, первый автор обзора и исследователь из Центрального исследовательского центра доктора D.Y. Hospital and Research Centre Медицинского колледжа Патила в Пуне и Центра исследований и разработок Университета Чандигарха в Мохали, Индия. «Поместите полевые данные рядом с архивными записями и рядом с геномикой, и то, что отличает промышленный сон от доиндустриального сна, — это когда он происходит и насколько регулярно повторяется. А не то, сколько часов он занимает».
Что изменилось, а что осталось прежним
Важный фокус сравнения — три неиндустриальные популяции: хадза в Танзании, сан в Намибии и цимане в Боливии. Их сон в основном следует локальному циклу света и темноты и остаётся консолидированным — без последовательных доказательств устойчивого сегментированного или двухфазного сна, который часто фигурировал в популярных представлениях о «сонных предках».
По мнению авторов, индустриализация изменила прежде всего четыре аспекта: время начала сна сдвинулось позже; повседневная регулярность сна уменьшилась; связь с естественным дневным освещением ослабла; и возросла распространённость диагностируемых нарушений сна. Общее количество часов сна, тот показатель, которым чаще всего оперируют и общественные дискуссии, и клинические анкеты, по их данным изменилось меньше всего.
Историческое утверждение о «разделённом сне»
Архивные материалы и исследования прошлых лет — ещё одна часть синтеза. В книге Роджера Экирха «На исходе дня: Ночь в прошлые времена» на основе судебных документов, писем и литературных текстов делается вывод о том, что в доиндустриальной Европе люди нередко разделяли ночной отдых на «первый» и «второй» сон с промежутком в час‑два на бодрствование, молитву, размышления или хозяйственные дела. Это утверждение получило широкое распространение за пределами академии.
Авторы обзора не отвергают эти источники, но уточняют их значение. Пересмотры тех же текстов показывают, что термин «первый сон» имел в раннем Новом времени разное значение и не обязательно обозначал стандартизированную двухфазную архитектуру; он мог означать первую продолжительную растяжку сна, самую глубокую фазу или сон в первой половине ночи. Также нет убедительных литературных или археологических подтверждений единого стандартизированного сегментированного сна в античных римских источниках. Экспериментальные подтверждения, например исследования, где добровольцы провели 14 часов в полной темноте и без активности, авторы считают условиями, далёкими от реального доиндустриального вечера при свечах и огне.
Вывод авторов двояк: доиндустриальный сон был разнообразен и не был повсеместно разделён на два равных блока; современный консолидированный ночной сон тоже не представляет собой простого навязывания единой древней нормы. Каждый режим сна отражает местную экологию света, климата, работы и социального уклада.
Генетика против «восьми часов»
Генетические данные также подрывают идею универсальной нормы. В обзоре подробно рассматривается ген DEC2, известный также как BHLHE41: у одной семьи обнаружили вариант, при котором люди спали около шести часов без признаков депривации. Замена пролина на аргинин в положении 384 (вариант P384R) была введена в мышей — у них сократилось время сна и в фазе быстрого сна, и в медленноволновой, при этом не возникало заметных поведенческих или когнитивных нарушений.
Клинический вывод авторов прозрачен: семейный короткий сон, обусловленный верифицированным генетическим вариантом, следует рассматривать как непатологический фенотип, чтобы здоровых людей с таким наследием не подвергали ненужным обследованиям или попыткам «скорректировать» их режим.
«Клинически самым непосредственным последствием является то, что мы должны перестать относиться к каждому человеку с коротким сном как к пациенту. Там, где проверенный вариант, такой как DEC2 P384R, приводит к кратковременному сну в семье, исследование и коррекция приносят больше вреда, чем пользы», — отмечают авторы обзора.
Доктор Ахмед С. Бахаммам, соавтор, связан с Университетским центром нарушений сна факультета медицины Королевского университета Сауда в Эр‑Рияде, Саудовская Аравия.
От пещерной рыбы до лекарств на полке
Ещё одна важная нить синтеза — роль нейромедиатора гипокретина (орексина) в регуляции бодрствования. Нейроны, продуцирующие гипокретин, активируют моноаминергические и холинергические ядра, поддерживающие бодрствование; их потеря вызывает нарколепсию с катаплексией у людей. Аналогичные нарушения наблюдаются у собак с мутациями рецептора гипокретина 2 и у мышей с нокаутом орексина. У тех популяций мексиканской пещерной рыбы Astyanax mexicanus, которые независимо утратили сон, обнаружена усиленная гипокретиновая передача по сравнению с поверхностными популяциями, что частично объясняет уменьшение сна. Фармакология этой системы уже дошла до клиники: двойные антагонисты рецепторов орексина применяются при бессоннице.
«Оказывается, гипокретин является нитью», — сказал доктор Рэнди Дж. Нельсон, соавтор обзора и профессор кафедры нейронаук Университета Западной Вирджинии. «Он проявляется через нарколепсию у людей и собак, через короткий сон у мышей, несущих человеческий вариант, и через рыб, которые в отдельных случаях отказались спать в пещерах. Сохранившиеся механизмы дают представление о том, как строится бодрствование».
Глубже, чем ожидается
Авторы отмечают, что гомологи генов, связанных с регуляцией сна многоклеточных, обнаруживаются и у одноклеточных организмов: например, у водоросли Chlamydomonas reinhardtii идентифицировано более ста гомологичных последовательностей. Похожая консервация прослеживается у экстремофильных бактерий и в реконструкциях генома Последнего общего предка. При этом авторы прямо подчеркивают: речь о филогеномных консерватах молекулярных механизмов, а не о доказательстве «сна» у этих организмов.
Экология задаёт ритм
У животных архитектура сна больше зависит от риска быть съеденным и от метаболизма, чем от какого‑то универсального оптимума. Жертвы спят коротко и настороже, чтобы реагировать на угрозу, тогда как хищники и особи, спящие в безопасных местах, могут позволить себе длинные и глубокие периоды отдыха. Некоторые китообразные, ластоногие и птицы используют однополушарный сон. Также заметно, что дикие ленивцы по данным актиграфии спят около 9–10 часов в сутки, тогда как в неволе у них регистрируют 15–20 часов — что показывает: место и условия измерения сильно влияют на выводы.
Городской контекст и социальные факторы
Авторы проследили, как изменения сна переходят из эволюционной в политико‑социальную плоскость. Социально‑экономическое неблагополучие соседств предсказывает снижение эффективности сна и увеличение ночных пробуждений даже после учёта индивидуальных факторов; у детей в таких районах сон короче. Программа модернизации жилья в Буэнос‑Айресе, при которой люди переселили из временных жилищ в модульные дома, привела к субъективному улучшению качества сна. Национальный пространственный анализ в США показал, что ночной свет и дорожной шум существенно выше в районах с низкими доходами и расовой сегрегацией. Около 20% работников в промышленно развитых странах трудятся во время ночных смен.
Изменение климата может усилить проблему: по прогнозам, при сценарии высоких выбросов и отсутствии адаптации потепление может добавить от шести до четырнадцати ночей недостаточного сна на 100 человек в год в период с 2050 по 2099 годы в Соединённых Штатах, причём наибольший удар придётся на малообеспеченные слои и более тёплые регионы.
«Сон распределяется не так, как люди предполагают», — сказал доктор Хайтам Джахрами, соавтор обзора и психиатр из государственных больниц Манамы и кафедры психиатрии Колледжа медицины Университета Персидского залива, Бахрейн. «Шум, свет, жара и качество жилья сильнее всего сказываются на тех, кто наименее способен защитить себя, и каждое из этих воздействий легко поддаётся исправлению. Строительные нормы и стандарты освещения — это вмешательства в сон, даже если их редко рассматривают в этом ключе».
Авторы также отмечают ограничения обзора: перекрестные находки, например повышение биомаркеров окислительного стресса среди сегментированных спящих в Омане, не доказывают причинно‑следственную связь и основаны на молодом контингенте. Большие исследования на потребительских носимых устройствах охватывают преимущественно владельцев таких гаджетов, в результате чего неформальные городские поселения в странах с низким и средним доходом остаются малоизученными.
Ключевой нерешённый вопрос — работает ли разделённый сон с надёжным таймингом так же благотворно для здоровья, как консолидированный сон. Литература, посвящённая продолжительности, обычно не исследует регулярность и время сна; литература о закономерности — не изучает вопросы продолжительности. Для вида, у которого на протяжении истории, возможно, существовали разные формы сна, это существенный пробел.
