Умные часы могут значительно переоценивать сжигание калорий при тренировках

Новое исследование Международного университета Флориды показало, что умные часы могут существенно переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировок, причём точность их оценок снижается с ростом доли жира в организме. Исследование опубликовано в PLOS One.

Учёные из ПФР протестировали четыре популярных фитнес‑трекера — Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955 — сопоставив их показания с лабораторным оборудованием клинического уровня, которое измеряло фактическое потребление энергии участниками.

Авторы обнаружили типичные погрешности в оценке расхода калорий примерно в пределах 15–25%, при этом средние ошибки у наименее точных часов были заметно выше. Самыми точными оказались Apple Watch, а Garmin и Samsung чаще всего переоценивали расход энергии.

Это значит, что если устройство показывает 500 сожжённых калорий за тренировку, реальное число может быть ближе к 350. Такое расхождение важно для людей, которые используют данные о сжигании калорий для контроля веса.

«Вы не можете рассматривать количество сожжённых калорий, которое они вам дают, как точное число, потому что это не так», — сказал Джейсон Кострна, руководитель исследования, автор и доцент кафедры кинезиологии и физических упражнений в Колледже искусств, наук и образования ПФР. «Вы можете терять сотни калорий каждую неделю и легко получить избыток калорий, думая, что у вас дефицит».

В эксперименте приняли участие 58 взрослых: они катались на лежачем велосипеде и выполняли контролируемую тренировку с чередованием умеренной и высокой интенсивности. Каждый участник носил один из тестируемых устройств, а метаболический анализатор COSMED K5, оборудование «золотого стандарта», фиксировал истинный расход энергии.

В отношении Fitbit учёные отмечают, что выводы получились менее однозначными: устройство неоднократно давало сбои — в некоторых сеансах оно сообщало абсурдно маленькие значения (например, одну калорию за всю тренировку), в других случаях показания вообще не генерировались. Из‑за большого числа ошибочных измерений исследователи отфильтровали часть данных.

Кострна отмечает, что у команды пока нет однозначного ответа, почему трекеры хуже справляются при более высоком проценте жира в организме.

«Когда компании разрабатывают эти алгоритмы, мы не знаем, откуда берутся тестовые данные», — сказал он. «Вот почему я считаю полезным публиковать такие результаты, чтобы со временем производители могли улучшать свои продукты».

Кострна также сообщил, что сейчас изучает, насколько точно часы оценивают расход калорий во время традиционных силовых тренировок.

Как использовать данные ваших умных часов

Исследователи подчёркивают, что носимые устройства по‑прежнему могут быть полезны, если пользователи понимают их ограничения. Они рекомендуют считать оценку сожжённых калорий скорее верхней границей, а не точным значением, и при необходимости округлять её в меньшую сторону для более консервативной оценки. Поскольку точность ухудшается с ростом процента жира в организме, тем, кто использует устройства для контроля веса, стоит заложить дополнительный запас при планировании дефицита калорий.

В то же время учёные предупреждают не компенсировать возможную переоценку чрезмерным сокращением потребления пищи: организму необходимо топливо для восстановления и регулярных тренировок.

Вместо того чтобы ориентироваться только на калории, сожжённые за одно занятие, полезнее опираться на показатели, которые носимые устройства обычно измеряют надёжнее — частоту пульса и время, проведённое в различных зонах сердечного ритма, — а также отслеживать собственные тенденции с течением времени.

«Отслеживайте свои собственные тенденции с течением времени. И если отслеживание помогает, наслаждайтесь этим. Если это становится слишком навязчивым, не зацикливайтесь на цифрах. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и используйте данные, чтобы со временем становиться лучше», — сказал Кострна.