07:00 
Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Орегона и Медицинским университетом штата Нью-Йорк, сон на выходных, чтобы наверстать упущенный за неделю сон, может быть полезен для психического здоровья подростков.
Исследование показало, что группа молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, которые выспались на выходных, имели на 41 процент меньший риск развития симптомов депрессии, чем группа, которая этого не делала.
Результаты, опубликованные в Журнале аффективных расстройств, подчеркивают важную связь между сном и психическим здоровьем подростков — группы населения, для которой характерны проблемы со сном и повышенный риск развития симптомов депрессии. Тем не менее, эта возрастная группа редко включалась в исследования наверстывающего сна в выходные дни.
8-10 часов в сутки по-прежнему лучше
Исследование дает первое представление о наверстывающем сне на выходных для типичных американских подростков. Предыдущие исследования были сосредоточены на подростках школьного возраста в Китае и Корее.
Подростки в США часто испытывают дефицит сна в течение недели из-за всего, что конкурирует за их время и внимание: школа, общественная жизнь, внеклассные занятия и зачастую работа после школы.
Исследователи сна и врачи уже давно рекомендуют подросткам спать от восьми до 10 часов в определенное время каждый день недели, но для многих это просто непрактично. подростков или людей в целом».
Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог, доцент Колледжа искусств и наук UO и директор лаборатории сна UO
Она написала статью в соавторстве с Джейсоном Карбоне, доцентом кафедры общественного здравоохранения, профилактической медицины и семейной медицины Медицинского университета Государственного университета Нью-Йорка.
Рекомендуемые восемь-десять часов сна каждую ночь по-прежнему идеальны, Исследователи подчеркивают, что если это невозможно, то сон по выходным может помочь снизить риск появления симптомов депрессии.
"Для подростков нормально быть совами, поэтому позволяйте им выспаться по выходным, если они не могут выспаться в течение недели, потому что это, вероятно, будет в некоторой степени защитным", - сказал Кейсмент.
В ходе исследования исследователи проанализировали данные о подростках в возрасте от 16 до 24 лет. Национальное обследование здоровья и питания, проведенное в 2021–2023 годах. Молодые люди сообщили о времени отхода ко сну и времени пробуждения в течение недели и на выходных, что исследователи использовали для расчета их продолжительности сна в выходные дни, а также разницы между средним количеством сна в выходные дни и средним количеством сна в будние дни.
Участники исследования также сообщали о своем самочувствии, и их считали имеющими симптомы депрессии, когда они ежедневно сообщали о чувстве грусти или депрессии.
Изменился режим сна. подростковый возраст
Циклы сна, известные как циркадные ритмы, начинают меняться в подростковом возрасте, из-за чего большинству подростков становится труднее заснуть так рано, как это было в молодости.
"Вместо того, чтобы быть утренним жаворонком, вы станете скорее совой", - объяснил Кейсмент. "И начало сна в подростковом возрасте постепенно задерживается до 18-20 лет. После этого вы начинаете становиться более утренним. снова жаворонок».
Типичный цикл сна для подростков — засыпать около 23:00 и просыпаться в 8 утра. Это противоречит раннему времени начала занятий во многих средних школах США. В результате многие ученые, изучающие сон, и медицинские работники поддерживают кампанию общественного здравоохранения, чтобы начать обучение в школах позже.
Депрессия является одной из основных причин инвалидности среди 16–24 лет, сказал Кейсмент. В этом контексте определяется инвалидность. в широком смысле, как нарушение повседневного функционирования, например, больничный или опоздание на работу.
"Это делает этот возрастной диапазон особенно интересным для понимания факторов риска депрессии и того, как они могут быть связаны с проведением вмешательств", - сказал Кейсмент.
