Длительное употребление каннабиса связано с ухудшением объективного качества сна, которое люди могут не замечать

Миллионы американцев используют продукты каннабиса как снотворное, но новое исследование Северо-Западной медицины ставит под сомнение представление о том, что марихуана действительно улучшает сон.

Учёные обнаружили, что как длительное, так и недавнее употребление каннабиса ассоциировалось с ухудшением объективно измеренного качества сна, хотя сами участники в целом не считали, что стали спать хуже.

Исследователи наблюдали за участниками с молодого возраста до среднего в течение почти 35 лет, периодически фиксируя их употребление каннабиса. В среднем возрасте участники в течение недели носили наручный монитор сна и заполняли опросы о качестве сна, что позволило сравнить объективные показатели с субъективными оценками.

По данным носимого устройства, длительное и недавнее употребление каннабиса было связано с худшими параметрами ночного сна — однако потребители наркотика обычно не отмечали ухудшение сна в своих ответах. Авторы отмечают, что связанные с каннабисом нарушения сна могут оставаться незамеченными для самих потребителей.

Исследование было опубликовано сегодня (9 октября) в JAMA Network Open.

«Это исследование бросает вызов распространённому убеждению, что каннабис помогает людям лучше спать», — сказал корреспондент, доктор Тхань-Хуен Т. Ву, доцент кафедры профилактической медицины (эпидемиологии) Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета. «Наши результаты показывают, что каннабис на самом деле может быть связан с ухудшением качества сна, даже если люди не замечают этих изменений».

Исследование не предназначалось для установления прямой причинно‑следственной связи, но, по словам авторов, оно даёт одни из наиболее убедительных на сегодняшний день доказательств того, что длительное рекреационное употребление каннабиса не обязательно улучшает сон.

«Наши данные не подтверждают мнение о том, что каннабис полезен в качестве снотворного», — добавила старший автор Мерседес Р. Карнетон, заведующая отделением профилактической медицины в Фейнберге. «Поскольку каннабис становится всё более доступным и приемлемым, важно лучше понимать его долгосрочные связи с поведением в отношении здоровья, таким как сон».

Разбивка результатов исследования

В анализ включены данные национального долговременного исследования CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), которое началось в 1985–86 годах и отслеживает чернокожих и белых взрослых по всей территории США.

В выборке из 1266 участников большее кумулятивное употребление каннабиса ассоциировалось с худшим объективным качеством сна: люди с более высоким суммарным употреблением проводили меньшую долю ночи во сне, имели более фрагментированный сон и больше времени бодрствовали после первоначального засыпания.

Недавние потребители показали схожие закономерности. По сравнению с теми, кто никогда не употреблял каннабис, недавние курящие имели более низкую эффективность сна, большую фрагментацию и более длительные периоды ночного бодрствования; исследование также показало, что они значимо чаще спали более восьми часов в сутки.

При этом в субъективных оценках качества сна связь с употреблением каннабиса не выявлялась: потребители не склонны были считать, что их сон хуже.

«Это было одно из самых интересных открытий», — сказал Ву. «Носимое устройство фиксировало больше ночных нарушений у длительно употреблявших каннабис, но сами участники, как правило, не сообщали об ухудшении сна».

Даже после учёта известных факторов, влияющих на сон — возраст, пол, раса, курение сигарет, употребление алкоголя, физическая активность, депрессия, хронические заболевания и употребление других психоактивных веществ — связь между употреблением каннабиса и худшим объективным сном сохранялась.

Исследователи не разделяли способы употребления каннабиса (например, курение или съедобные продукты). Учтён тот факт, что характер употребления мог меняться в течение нескольких десятилетий наблюдения, что, по словам авторов, требует внимания в дальнейших исследованиях.

Советы по улучшению сна

Хотя каннабис, по данным исследования, не должен рассматриваться как средство для улучшения сна, есть проверенные стратегии, которые действительно помогают, отмечает соавтор исследования Кристен Л. Натсон, доцент кафедры неврологии (медицина сна) и профилактической медицины в Фейнберге.

«Следите за регулярным временем отхода ко сну, сделайте спальню прохладной, тёмной и тихой, и избегайте экранов прямо перед сном», — посоветовала Натсон. «Полезно установить спокойный предсонный ритуал — чтение, медитация или тёплый душ. Если проблемы со сном сохраняются или вы громко храпите, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное расстройство сна».