18:00 
Согласно новому исследованию Университета Оулу и факультета спортивной медицины и лечебной физкультуры ODL, физическая активность от умеренной до высокой более важна для психического здоровья в среднем возрасте, чем легкая физическая активность. Чем больше времени люди проводили каждый день, занимаясь физической активностью от умеренной до высокой по сравнению с малоподвижным поведением и легкой активностью, тем меньше симптомов депрессии и тревоги они испытывали.
Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Депрессия и тревога», простого увеличения физической активности недостаточно; Интенсивность деятельности, по-видимому, имеет решающее значение. Замена сидячего образа жизни легкой деятельностью, такой как неторопливая ходьба, дала небольшие, но явно более ограниченные преимущества по сравнению с физической активностью от умеренной до высокой. Результаты были одинаковыми для всех показателей симптомов, использованных в исследовании.
Результаты показывают, что с точки зрения психического здоровья ключевым моментом является интенсивность физической активности, а не просто увеличение движения как таковое. Физическая активность от умеренной до высокой достаточно интенсивна, чтобы вызвать легкую одышку».
Майса Ниемеля, адъюнкт-профессор Университета Оулу
Исследование также показывает, что на психическое здоровье влияют не только отдельные упражнения, но и общий баланс ежедневного использования времени. Помимо умеренной и высокой физической активности, достаточный сон также защищает от симптомов депрессии и тревоги.
30-минутная физическая активность изменение распорядка дня может повлиять на самочувствие
Сон, малоподвижный образ жизни, легкая и умеренная или интенсивная физическая активность вместе образуют непрерывный 24-часовой цикл, в котором изменения в одной области неизбежно влияют на другие. В исследовании изучалось, что происходит с психическим благополучием, когда ежедневное использование времени регулируется умеренно. Когда 30 минут сидячего образа жизни были заменены умеренной и энергичной физической активностью, связь с улучшением психического здоровья была очевидна: симптомы депрессии составили 9 процентов, а тревожность. симптомы примерно на 5 процентов ниже.
«Речь идет не о серьезных изменениях образа жизни. Даже 30-минутная ежедневная корректировка может иметь значение", - говорит Ниемеля.
Сон — ключевая часть уравнения
Результаты также подчеркнули важность сна. Помимо умеренной и энергичной физической активности, достаточный сон был связан с меньшим количеством симптомов депрессии и тревоги. Участники сообщили, что спали в среднем 7 часов 30 минут за ночь. Сон всего на 5–30 минут меньше за ночь был связан с небольшим увеличением симптомы.
Результаты показывают, что увеличение физической активности не должно происходить за счет сна; вместо этого 24-часовой рабочий день следует рассматривать как сбалансированное целое.
«Достаточный сон и увеличение физической активности от умеренной до высокой — идеальное изменение образа жизни для поддержания психического здоровья в среднем возрасте», — говорит Кларенс Тан, докторант из Университета Оулу.
В исследовании приняли участие около 4500 участников из Северной Финляндии. Когорта 1966 года. Их физическая активность и малоподвижный образ жизни контролировались с помощью мониторов активности в течение двухнедельного периода в возрасте 46 лет. Симптомы депрессии и тревоги оценивались с помощью трех широко используемых анкет самоотчета.
