14:00 
По оценкам, 7,4 миллиона американцев в возрасте 65 лет и старше в настоящее время живут с болезнью Альцгеймера, согласно отчету Ассоциации Альцгеймера «Факты и цифры о болезни Альцгеймера за 2026 год», и, по прогнозам, к 2050 году это число вырастет почти до 13 миллионов. Однако в том же отчете показано, что, хотя 99% взрослых считают, что здоровье мозга так же важно, как и физическое здоровье, только 9% говорят, что знают достаточно о том, как его поддерживать.
Разрыв между заботой и действиями — это то, что Управление старшего медицинского обслуживания видит воочию каждый день.
Мы работаем вместе с семьями на всех стадиях болезни Альцгеймера и других форм деменции, помогая им принимать сложные решения по уходу с уверенностью и спокойствием. Чаще всего мы слышим, что люди хотели бы раньше узнать, что они могут сделать. Наша задача — быть в курсе исследований и превращать их в рекомендации, которые семьи могут использовать. Месяц осведомленности о болезни Альцгеймера и мозге — подходящий момент, чтобы поставить эти рекомендации на первый план».
Фрэнк Самсон, основатель и генеральный директор Senior Care Authority
Управление по уходу за пожилыми людьми отслеживает разработки ведущих учреждений, включая Ассоциацию Альцгеймера, Национальные институты здравоохранения, а также рецензируемых публикаций, таких как The Lancet и Nature Medicine. Это продолжается. приверженность исследованиям в сочетании с повседневной работой организации по поддержке клиентов и семей, борющихся с болезнью Альцгеймера, лежит в основе практических рекомендаций, которые предоставляют консультанты Управления старшего медицинского обслуживания.
Большинство случаев деменции не являются неизбежными
Один из наиболее важных выводов современных исследований здоровья мозга заключается в том, что болезнь Альцгеймера не является неизбежным следствием старения и не определяется в первую очередь генетикой. Комиссия по деменции журнала Lancet 2024 года. В отделе профилактики, вмешательства и ухода пришли к выводу, что примерно 45 % случаев деменции можно предотвратить, устраняя поддающиеся изменению факторы риска на протяжении всей жизни. Отсутствие физической активности, плохое состояние сердечно-сосудистой системы, нелеченый диабет, социальная изоляция и плохой сон входят в число факторов, которые Комиссия определила как значимые факторы, способствующие риску.
"Исследование ясно, что семьи имеют больше контроля над ситуацией, чем думает большинство людей", "И во многом это связано с формированием привычек. которые уже доступны."
Шесть привычек, которые могут помочь защитить мозг
Основываясь на постоянном обзоре текущих исследований и непосредственном опыте своих консультантов, работающих с семьями каждый день, Управление по уходу за пожилыми людьми рекомендует пожилым людям и их семьям учитывать следующие привычки как часть образа жизни, здорового для мозга:
1. Относитесь ко сну как к приоритету здоровья, а не как к роскоши
Исследования все чаще указывают на то, что сон как один из наиболее важных периодов поддержания работы мозга. Во время глубокого сна мозг очищается от токсичных отходов, в том числе белков, связанных с патологией Альцгеймера, которые накапливаются в часы бодрствования. Исследование, опубликованное в Neurology и подчеркнутое Национальным институтом сердца, легких и крови, показало, что у взрослых с нарушениями сна в среднем возрасте десятилетие спустя чаще наблюдалось снижение когнитивных функций. этот субоптимальный сон был связан с ускоренным старением мозга на протяжении одного-трех лет по данным МРТ.
Одна бесплатная привычка, имеющая солидную исследовательскую поддержку: выходить на улицу для естественного освещения в течение 30 минут после пробуждения. Это помогает регулировать внутренний ритм сна и бодрствования организма и может улучшить как засыпание, так и качество сна.
"При всей сложности есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы оказать мощное воздействие", д-р Марк Мильштейн, исследователь здоровья мозга и автор бестселлера Мозг, устойчивый к возрасту, рассказал Самсону в подкасте Boomers Today 10 мая.
2. Сделайте ежедневное движение непреложным вопросом
Физическая пассивность — один из 14 изменяемых факторов риска деменции, выявленных комиссией журнала Lancet 2024 года. в Nature Medicine в 2025 году обнаружили, что отсутствие физической активности у когнитивно нормальных пожилых людей связано с более быстрым накоплением тау-белка, ключевым маркером патологии болезни Альцгеймера, и с более быстрым снижением когнитивных функций в целом. Защитный эффект от движения, по-видимому, достигает значимого порога примерно при 5000–7500 шагах в день.
Ежедневная 30-минутная прогулка — это хорошо обоснованная отправная точка, и в ней нет необходимости. Движение, накопленное небольшими порциями в течение дня, приносит общую пользу. Даже кратковременное увеличение темпа ходьбы может дополнительно поддержать здоровье мозга за счет повышения частоты сердечных сокращений.
3. Проактивно контролируйте артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Комиссия журнала Lancet 2024 года определила артериальную гипертензию, диабет и высокий уровень холестерина ЛПНП как модифицируемые факторы риска деменции.
