16:00 
В чем ключ к счастью? Растущее число исследований указывает на обманчиво простой ответ: отношения. Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что крепкие отношения имеют решающее значение для здоровья и счастья. А здоровые отношения часто требуют хороших отношений с самим собой. Но здоровые отношения – с друзьями, семьей, партнерами, одноклассниками, коллегами и самими собой – не всегда возникают естественным образом. Они требуют работы.
Это идея, лежащая в основе «Обучения устойчивому благополучию» — курса и программы для всего кампуса Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые обучают студентов практическим навыкам построения лучших отношений с собой и другими.
Программа была создана Карен Добкинс, доктором философии '92, профессором факультета психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего на факультете социальных наук, которая большую часть своей карьеры провела как успешный визуальный нейробиолог. После получения докторской степени. Получив степень бакалавра нейробиологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего, она продолжила руководить процветающей лабораторией, публиковать статьи и получать крупные гранты. Но около десяти лет назад она поняла, что что-то изменилось.
Я начал чувствовать, что больше не веду себя как учёный. Я занялась наукой ради радости открытий».
Карен Добкинс, доктор философии '92, профессор факультета психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Школа социальных наук
По ее словам, она все еще задавала серьезные исследовательские вопросы, но уже не потому, что «умирала от желания узнать ответ». Поэтому она приняла то, что она называет «безумно пугающим» решением: закрыла свою лабораторию и начала заново в новой области.
"Я буквально начала с с нуля, создав новую лабораторию с нулевой репутацией в новой области», — сказал Добкинс.
Эта новая лаборатория стала Лабораторией человеческого опыта и осведомленности, или HEALab, которая фокусируется на том, как люди функционируют, процветают и борются. Примерно в то же время Добкинс создал «Обучение устойчивому благополучию: сострадание к себе и другим», одномодульный курс с проходным/непроходимым курсом, призванный помочь студентам практиковать те навыки, которым редко учат явно: эмоциональное осознание, сострадание к себе, честное общение, разрешение конфликтов и сострадание к другим.
В некотором смысле этот курс является радикальным, потому что он делает благополучие простым и доступным: вместо того, чтобы просить уже перегруженных студентов перемещаться по множеству ресурсов, он знакомит их с структурой, которую они уже понимают. «То, что они умеют делать: записываться на занятия», — сказала Добкинс и она.
В статье 2023 года, опубликованной в журнале Frontiers in Public Health, Добкинс и она. соавторы обнаружили, что студенты, прошедшие курс, продемонстрировали значительные улучшения по нескольким показателям благополучия по сравнению со студентами, которые были заинтересованы в прохождении курса по благополучию, но не проходили LSW. К ним относятся улучшение самосострадания, внимательности, психологического благополучия, сострадания к другим в трудных ситуациях и доверия к телу, а также снижение чувства одиночества. В опросах после курса 97% ответивших студентов сказали, что они согласны или полностью согласны с тем, что курс улучшил их самочувствие.
Курс стал настолько популярным, что Калифорнийский университет в Сан-Диего расширяет его масштабы, обучая преподавателей со всего кампуса. Эта модель является отличительной чертой высшего образования, поскольку она включает благополучие в учебную программу, а не отделяет ее от курсовой работы студентов.
1. Перестаньте предполагать, что вы знаете, что имел в виду кто-то другой.
Люди устроены так, чтобы в реальном времени делать выводы о том, что думают другие. делает паузу или меняет тон, мы приспосабливаемся. Но Добкинс говорит, что проблемы возникают, когда люди уходят от взаимодействия, убежденные, что знают намерения другого человека.
"У вас есть какое-то взаимодействие с кем-то, будь то незнакомец, близкий друг или кто-то из вашего факультетского собрания", - сказал Добкинс. "И у вас нет возможности получить обратную связь по поводу ваших предположений, но вы уходите, думая, что знаете, что они имели в виду".
Эти предположения могут быстро затвердеть. Ключевой урок в курсе – сделать паузу и признать: вы не умеете читать мысли.
"Дело не в том, чтобы быть вежливым", — сказал Добкинс. "Я скорее не собираюсь ничего предполагать, потому что я логичен и понимаю, что не знаю".
2. Спрашивайте вместо чтения мыслей
Одна из альтернатив предположениям проста, но часто сложна: спрашивайте.
Если кто-то говорит что-то сбивающее с толку, выглядит отстраненным или ведет себя обидно, учащиеся попрактикуются в переходе от интерпретации к любопытству. Вместо «Она меня проигнорировала» попробуйте: «Когда ты отвернулся, пока я говорил, я почувствовал, что меня игнорируют». Это то, что происходило?"
"Вы можете спросить кого-нибудь: «Что вы имели в виду?» — сказал Добкинс. — Это не значит, что они собираются рассказать вам правду, но, по крайней мере, вы можете сказать, по крайней мере, я спросил
