23:00 
Новое исследование Канадского исследования поведения подростков показывает, что подростки и молодые люди, которые используют пищевые добавки перед тренировкой, такие как Bang!, Jack3D и C4, значительно чаще сообщают об опасно короткой продолжительности сна.
Анализируя данные более чем участников в возрасте 16–30 лет, исследователи обнаружили, что те, кто использовал добавки перед тренировкой в прошлом году, были более чем в два раза чаще сообщают о том, что спят пять или менее часов за ночь, по сравнению с теми, кто не принимал добавки перед тренировкой. Рекомендуемая продолжительность сна для этой возрастной группы — восемь часов в сутки.
Предтренировочные добавки, которые часто содержат высокий уровень кофеина и стимулирующих веществ, становятся все более популярными среди подростков и молодых людей, стремящихся улучшить физическую работоспособность и повысить энергию. Однако результаты исследования указывают на потенциальный риск для благополучия молодых людей, употребляющих эти добавки».
Кайл Т. Гансон, ведущий автор, доцент факультета социальной работы Фактор-Инвенташ Университета Торонто
Руководства по сну рекомендуют подросткам спать 8–10 часов в сутки, а молодым людям — 7–9 часов, однако многие канадские молодые люди не соблюдают эти рекомендации. Авторы исследования предупреждают, что содержание стимуляторов в добавках перед тренировкой может усугублять проблемы со сном в эти ключевые годы развития.
"Эти продукты обычно содержат большие дозы кофеина, от 90 до более 350 мг кофеина, что больше, чем в банке колы, в которой содержится около 35 мг, и чашке кофе с примерно 100 мг", - сказал Гансон. "Наши результаты показывают, что употребление перед тренировкой может способствовать этому. недостаточный сон, который имеет решающее значение для здорового развития, психического благополучия и академической деятельности».
Исследователи подчеркивают необходимость того, чтобы медицинские работники и специалисты по охране психического здоровья, в том числе педиатры, семейные врачи и социальные работники, обсуждали употребление добавок перед тренировкой с молодыми людьми и предлагали стратегии снижения вреда, такие как отказ от приема добавок перед тренировкой за 12–14 часов до сна. Исследование также предоставляет больше доказательств, подтверждающих необходимость более строгого регулирования пищевых добавок в Канаде.
"Молодые люди часто рассматривают добавки перед тренировкой как безвредные продукты для фитнеса, - отмечает Гансон. - Но эти результаты подчеркивают важность информирования их и их семей о том, как эти добавки могут нарушать сон и потенциально влиять на общее состояние здоровья".
