01:00 
Новое исследование, проведенное исследователем UCL, показало, что повышение уровня физической подготовки приводит к большему высвобождению белков, улучшающих работу мозга, после одного сеанса упражнений.
В исследовании, опубликованном в журнале Brain Research, группа неактивных и неподготовленных участников прошла 12-недельную тренировочную программу езды на велосипеде три раза в неделю и улучшила их физическую форму. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения их физической формы увеличивалось и количество мозгового нейротрофического фактора (BDNF), высвобождаемого после тренировки, что приводило к улучшению функции мозга.
Всего 15 минут умеренных и энергичных аэробных упражнений высвобождают BDNF, белок мозга, который, как известно, поддерживает образование новых нейронов и новых синапсов (связей между клетками мозга) и поддерживает здоровье существующих нейронов. Это первое исследование, показавшее, что у неподготовленных людей всего лишь 12 недель последовательных тренировок могут повысить реакцию мозга на одну 15-минутную тренировку.
В исследовании, проведенном доктором Фламинией Ронка (UCL Surgery & Interventional Science и Институт спорта, физических упражнений и здоровья), приняли участие 30 участников – 23 мужчины и семь женщин – принявших участие в 12-недельной программе. Чтобы оценить уровень физической подготовки на протяжении всей программы, участники проходили тесты VO2max каждые шесть недель, которые измеряют максимальную норму кислорода, которую ваш организм может потреблять и использовать во время интенсивных упражнений.
Уровни BDNF измерялись до и после тестирования VO2max, наряду с серией когнитивных тестов и тестов на память, а также измерялись изменения в активности мозга в префронтальной коре, где контролируются исполнительные функции, такие как принятие решений, регулирование эмоций, внимание и импульсивность.
К последней неделе исследования были получены результаты. показали, что базовые уровни BDNF не изменились, но у участников наблюдался больший всплеск BDNF после интенсивных упражнений по сравнению с тем, как их мозг реагировал на интенсивные упражнения до 12-недельной программы. Это было связано с улучшением VO2max (аэробная подготовленность).
Более высокие общие уровни BDNF и более сильное увеличение, вызванное физическими упражнениями, также были связаны с изменениями активности в ключевых областях префронтальной коры во время задач на внимание и торможение, но не во время задач на память.
В целом, результаты показали, что повышение физической подготовленности может повысить способность мозга вырабатывать BDNF в ответ на острые нервные приступы упражнений, что может оказать сильное положительное влияние на активность.
Мы уже давно знаем, что физические упражнения полезны для нашего мозга, но механизмы, посредством которых это происходит, все еще выясняются. Самый интересный вывод нашего исследования заключается в том, что если мы станем лучше, наш мозг получит еще больше пользы от одной тренировки, и это может измениться всего за шесть недель".
Доктор Фламиния Ронка, ведущий автор
