меню

Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 лет

03 декабря 2018 time 19:32       источник: МедСтенд   раздел: Здоровье

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности

  • РАЗМЕР ШРИФТА
  • просмотровсегодня: 1 всего: 545
  • комментариев: 6добавить коментарий

Еще пару веков назад люди старше 35 лет нередко считались стариками: большие физические нагрузки, невысокий уровень гигиены и врачебной помощи, недостаточное внимание к собственному здоровью приводили к преждевременному старению, «изнашиванию» организма.

В современном обществе 35-65 лет – это возраст максимальной профессиональной и личной эффективности человека, а вот физическая форма начинает страдать: скорость обмена веществ и регенерации замедляется, начинают появляться проблемы со здоровьем: сначала легкие, которые можно игнорировать, затем все более серьезные.

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности: согласно статистике, именно гиподинамии мы обязаны 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

35-65 лет – возраст, когда появление многих болезней можно предотвратить, поддерживая определенный уровень физической активности. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю посвящать аэробным тренировкам умеренной интенсивности (или 75 минут – тренировкам высокой интенсивности) и дважды в неделю выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц. Это минимальный уровень требований к физической активности людей этого возраста. Если увеличить время занятий вдвое, это принесет еще большую пользу.

Людям с проблемами суставов стоит уделить особое внимание упражнениям на равновесие: не реже трех раз в неделю. Это позволит избежать падений и связанных с ними травм, повысит общий тонус организма.

Оптимальные упражнения для взрослых людей 35-65 лет:

  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на лыжах и коньках;
  • бег (не подходит для людей с проблемными суставами, т.к. дает слишком большую нагрузку на суставы);
  • групповые занятия в зале (степ, зумба, бальные и современные танцы, стретчинг, пилатес, йога);
  • прогулки быстрым шагом (не менее 10 000 шагов в день);
  • силовые тренировки (работа на тренажерах, свободные веса).

Тренировки в этом возрасте должны быть направлены прежде всего на общее укрепление организма и повышение тонуса мышц. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте постепенно: с менее активных занятий по 10 минут в день, постепенно доводя это время до 30-60 минут пять дней в неделю.



Главная выбранная вами новость Новости выбранная вами новость Здоровье выбранная вами новость
Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 лет


Комментарии
Извините, не в тот раздел..... --- мда не повезло справка 405 купить, купить справку пмпк а также lt;a href=http://support.belnaladka.com/memberlist.php?mode=viewprofileu=5135gt;здесьlt;/agt; купить справку гинеколога
Имя
2019-08-24 17:54:33
Поздравляю, блестящая мысль --- В этом что-то есть. Большое спасибо за помощь в этом вопросе, теперь я буду знать. индивидуалки новосибирска отзывы, индивидуалки трансы новосибирск и lt;a href=https://sosamba54.ru/leninskijgt;проститутки ленинскийlt;/agt; индивидуалки анал новосибирска
Имя
2019-08-24 14:43:51
Между нами говоря, это очевидно. Предлагаю Вам попробовать поискать в google.com --- Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу. элитные индивидуалки иркутск, индивидуалки иркутска не агентство а также lt;a href=https://individualki-138.ru/zrelyegt;зрелые проститутки иркутскаlt;/agt; индивидуалки ленинский район иркутск
Имя
2019-08-24 12:38:04
я так долго этого ждал --- народ, какие новости с фронта? схема жучка прослушки, жучок прослушка мини или lt;a href=http://juchki.ru/gt;мини прослушка жучокlt;/agt; прослушка gsm жучки
Имя
2019-08-23 23:53:16
Конечно. Я согласен со всем выше сказанным. --- Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении - нет свободного времени. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу. автокресло cybex sirona m2 i size, majorette пожарная станция или lt;a href=http://nupago.ru/catalog/konstruktor-gigo-plastic-tangram-gigo.-tangram/gt;купить танграмlt;/agt; кровати виктория
Имя
2019-08-22 21:26:19
красота --- Важный и своевременный ответ прожиточный минимум ребенка в москве, положено ли инвалиду 3 группы земельный участок и lt;a href=https://mosad.online/pfr-lichnyy-kabinet-fizicheskogo-litsa/gt;личный кабинет пенсионера получающего пенсиюlt;/agt; оформить прописку в москве
Имя
2019-08-22 19:09:15

close

Добавить комментарий





максимум 1000 символов




Другие новости о здоровье

ещё 7 новостей
more
Реклама
самое популярное сегодня
Опрос

результаты опроса

Посмотреть все голосования