меню

Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 лет

03 декабря 2018 time 19:32       источник: МедСтенд   раздел: Здоровье

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности

  • РАЗМЕР ШРИФТА
  • просмотровсегодня: 1 всего: 799
  • комментариев: 20добавить коментарий

Еще пару веков назад люди старше 35 лет нередко считались стариками: большие физические нагрузки, невысокий уровень гигиены и врачебной помощи, недостаточное внимание к собственному здоровью приводили к преждевременному старению, «изнашиванию» организма.

В современном обществе 35-65 лет – это возраст максимальной профессиональной и личной эффективности человека, а вот физическая форма начинает страдать: скорость обмена веществ и регенерации замедляется, начинают появляться проблемы со здоровьем: сначала легкие, которые можно игнорировать, затем все более серьезные.

Одной из главных причин появления многих заболеваний ВОЗ считает недостаток физической активности: согласно статистике, именно гиподинамии мы обязаны 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

35-65 лет – возраст, когда появление многих болезней можно предотвратить, поддерживая определенный уровень физической активности. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю посвящать аэробным тренировкам умеренной интенсивности (или 75 минут – тренировкам высокой интенсивности) и дважды в неделю выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц. Это минимальный уровень требований к физической активности людей этого возраста. Если увеличить время занятий вдвое, это принесет еще большую пользу.

Людям с проблемами суставов стоит уделить особое внимание упражнениям на равновесие: не реже трех раз в неделю. Это позволит избежать падений и связанных с ними травм, повысит общий тонус организма.

Оптимальные упражнения для взрослых людей 35-65 лет:

  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на лыжах и коньках;
  • бег (не подходит для людей с проблемными суставами, т.к. дает слишком большую нагрузку на суставы);
  • групповые занятия в зале (степ, зумба, бальные и современные танцы, стретчинг, пилатес, йога);
  • прогулки быстрым шагом (не менее 10 000 шагов в день);
  • силовые тренировки (работа на тренажерах, свободные веса).

Тренировки в этом возрасте должны быть направлены прежде всего на общее укрепление организма и повышение тонуса мышц. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте постепенно: с менее активных занятий по 10 минут в день, постепенно доводя это время до 30-60 минут пять дней в неделю.



Главная выбранная вами новость Новости выбранная вами новость Здоровье выбранная вами новость
Источник здоровья: как тренироваться, когда вам 35-65 лет


Комментарии
Я конечно, прошу прощения, это мне совсем не подходит. Спасибо за помощь. --- не по теме!!! сморгонь доска объявлений, железнодорожная доска объявлений и [url=http://www.arstech.ru/support/forum/view_profile.php?UID=87529]здесь[/url] доска объявлений самара
Имя
2019-10-25 05:37:51
Между нами говоря, по-моему, это очевидно. Вы не пробовали поискать в google.com? --- Сколько угодно. дизайн квартир программа, дизайн минимализм квартир или [url=https://ng-remont.ru/design/5-dizajn_proekt_kvartiry]дизайн проект квартиры в волгограде[/url] зал дизайн квартир
Имя
2019-10-23 22:31:26
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM. --- Подтверждаю. Я присоединяюсь ко всему выше сказанному. Давайте обсудим этот вопрос. иркутск машина купить кредит, кредит машины запорожье купить и [url=https://auto-stadt.ru/newauto/chery/]кроссовер Chery купить недорого[/url] машину в кредит куплю
Имя
2019-10-23 20:10:54
Это трудно сказать. --- Советую Вам посмотреть сайт, с огромным количеством статей по интересующей Вас теме. микрокамера full, микрокамера гибкая а также [url=https://minicamera.ru/]minicamera[/url] микрокамеры обзор
Имя
2019-10-23 15:35:23
Извиняюсь что, ничем не могу помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. --- Надо поглядеть!!! герман рубцов, погода псковская область а также [url=https://imag.one/news?ad=1115083src_id=86page=1]авито пенза собаки[/url] патрик марло
Имя
2019-10-23 06:02:34
зачёт с пазитиФа +5балЛАФ!!! --- Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, обсудим. беспричинное похудение, похудение челябинск и [url=http://mr2.ru/showthread.php?p=31230#post31230]здесь[/url] кардио похудение Наши публикации: [url=http://sex-shopp.kiev.ua/product/easyanal-80-ml-630/]причина похудения[/url] [url=http://favoriteodessa.co/2019/09/05/uzhe-segodnya-odesskie-predprinimateli-uznayut-kak-sdelat-svoy-biznes-uspeshnee.html]похудение iherb[/url] d42cf39
Имя
2019-09-18 13:37:47
Извините за то, что вмешиваюсь… У меня похожая ситуация. Пишите здесь или в PM. --- Не, не сам.. Прочитал где то теневые форумы топ, теневой форум по заливам и [url=http://shadowgroup.biz/topic/10638-prodam-qiwi-koshelki-identifikatciya/]купить qiwi кошелек[/url] теневой форум оружие
Имя
2019-09-01 02:31:01
Обязательно посмотрю... --- Все об одном и так бесконечно композиции интересные, изображения интересные а также [url=http://www.decorgarden.it/index.php?option=com_k2view=itemlist]по ссылке[/url] песочницы интересные
Имя
2019-08-31 21:16:37
Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим. --- Пожалуй откажусь)) интересное приветствие, интересные находки и [url=http://support.belnaladka.com/memberlist.php?mode=viewprofileu=5340]тут[/url] интересные лайфхаки
Имя
2019-08-31 16:45:54
очевидно вы ошиблись... --- я полностью с ваами согласен. романы интересные, интересное вязание и [url=http://mgutm.ru/communication/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_viewUID=55117]здесь[/url] интересные необычные
Имя
2019-08-31 14:15:12
Конечно, само собой разумеется. --- Это не так. массаж взрослый видео, взрослое зоо видео а также [url=https://pornotwix.com/ru/category/Uzbekskoe-porno.html]порно узбечки 18[/url] взрослые видео 18
Имя
2019-08-30 13:22:15
Я б недодумалса. --- Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. бесплатно взрослое видео, xxx взрослое видео или [url=https://pornoliza.com/categories/]соло красотки с идеально загорелым телом[/url] hd видео взрослое
Имя
2019-08-30 01:22:55
Поздравляю, вас посетила просто блестящая мысль --- .. редко.. можно сказать, это исключение :) из правил взрослый порно видео, видео взрослое бесплатно и [url=https://pizdauz.ru/russkoe_porno/russkoe_domashnee_porno_s_blondinkoy.html]русское домашнее порно видео бесплатно[/url] секс взрослые видео
Имя
2019-08-29 18:43:38
Конечно. И я с этим столкнулся. Можем пообщаться на эту тему. --- Прошу прощения, что вмешался... Я разбираюсь в этом вопросе. Приглашаю к обсуждению. стандарты качества продукции госты, гост межгосударственные стандарты на продукцию а также [url=http://www.gektorstroi.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_viewUID=59631]тут[/url] гост на стандарт организации на продукцию
Имя
2019-08-27 19:44:17
Извините, не в тот раздел..... --- мда не повезло справка 405 купить, купить справку пмпк а также lt;a href=http://support.belnaladka.com/memberlist.php?mode=viewprofileu=5135gt;здесьlt;/agt; купить справку гинеколога
Имя
2019-08-24 17:54:33
Поздравляю, блестящая мысль --- В этом что-то есть. Большое спасибо за помощь в этом вопросе, теперь я буду знать. индивидуалки новосибирска отзывы, индивидуалки трансы новосибирск и lt;a href=https://sosamba54.ru/leninskijgt;проститутки ленинскийlt;/agt; индивидуалки анал новосибирска
Имя
2019-08-24 14:43:51
Между нами говоря, это очевидно. Предлагаю Вам попробовать поискать в google.com --- Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу. элитные индивидуалки иркутск, индивидуалки иркутска не агентство а также lt;a href=https://individualki-138.ru/zrelyegt;зрелые проститутки иркутскаlt;/agt; индивидуалки ленинский район иркутск
Имя
2019-08-24 12:38:04
я так долго этого ждал --- народ, какие новости с фронта? схема жучка прослушки, жучок прослушка мини или lt;a href=http://juchki.ru/gt;мини прослушка жучокlt;/agt; прослушка gsm жучки
Имя
2019-08-23 23:53:16
Конечно. Я согласен со всем выше сказанным. --- Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении - нет свободного времени. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу. автокресло cybex sirona m2 i size, majorette пожарная станция или lt;a href=http://nupago.ru/catalog/konstruktor-gigo-plastic-tangram-gigo.-tangram/gt;купить танграмlt;/agt; кровати виктория
Имя
2019-08-22 21:26:19
красота --- Важный и своевременный ответ прожиточный минимум ребенка в москве, положено ли инвалиду 3 группы земельный участок и lt;a href=https://mosad.online/pfr-lichnyy-kabinet-fizicheskogo-litsa/gt;личный кабинет пенсионера получающего пенсиюlt;/agt; оформить прописку в москве
Имя
2019-08-22 19:09:15

close

Добавить комментарий





максимум 1000 символов




Другие новости о здоровье

ещё 7 новостей
more
Реклама
самое популярное сегодня
Опрос

результаты опроса

Посмотреть все голосования