Финское исследование: работа из дома повышает малоподвижность

Согласно финскому исследованию, в дни работы из дома люди в среднем спят немного дольше, но при этом проводят больше времени в сидячем или лежачем положении и меньше двигаются, чем в офисные рабочие дни.

Многие офисные сотрудники сейчас работают по гибкой схеме, частично из дома, но до сих пор было мало объективных данных о том, как удалённая работа меняет распорядок дня. Исследование WORKDAY из Университета Турку (Финляндия) с помощью акселерометров изучало, как различаются сон, малоподвижное поведение и физическая активность в удалённые и офисные дни у гибридных работников.

По результатам исследования, в удалённые дни люди спали в среднем на 15 минут дольше, а также проводили сидя и/или лёжа на 45 минут больше. При этом уменьшились время стояния, лёгкая физическая активность и активность умеренной и высокой интенсивности.

Увеличение малоподвижного поведения в удалённые дни в основном объясняется тем, что люди реже находятся в стоячем положении; одним из возможных объяснений этого, по мнению авторов, является то, что у многих дома нет стоячих рабочих мест, которые часто доступны в офисах.

Такую оценку давала доктор Кристин Суорса из Университета Турку.

Исследование также показало, что пешие и велосипедные поездки, характерные для офисных дней, по крайней мере частично заменялись сидением, лежанием и сном в удалённые дни. По словам доктора Суорсы, это, вероятно, связано с отсутствием поездок на работу у домашних сотрудников.

Снижение физической активности в удалённые дни может быть вызвано сочетанием менее активных домашних условий и утратой ежедневных «малых» форм активности, связанных с перемещениями по маршруту дом—работа и внутри рабочего пространства.

Длительное сидение связано с рисками для опорно‑двигательного аппарата и повышенным риском сердечно‑сосудистых заболеваний, поэтому при работе из дома исследователи рекомендуют регулярно прерывать сидение — вставать и двигаться, а также стараться компенсировать утраченную активность во время поездок на работу короткими упражнениями или физической активностью в свободное время.

Исследователи предлагают простые практические советы для более активной удалённой работы:

• Меняйте рабочие позы в течение рабочего дня.
• Отвлекайтесь от сидения, выполняя деятельность, которую вы считаете значимой.
• Делайте более длинные (активные) перерывы в те дни, когда работаете из дома.
• Обсудите с коллегами практику использования перерывов при удалённой работе.
• Включите больше физической активности в свободное время в свои удалённые рабочие дни.

WORKDAY — исследование Университета Турку, посвящённое влиянию роста удалённой работы после пандемии COVID‑19 на физическую активность и малоподвижность в рабочие дни. В нём 99 гибридных работников носили акселерометр на бёдре и в офисные, и в удалённые дни; устройство регистрировало ускорение и позу, что позволяло измерять сон, время сидения и уровни физической активности в течение дня.

Исследование финансировалось Финским фондом рабочей среды и Министерством образования и культуры Финляндии.

Результаты исследования были опубликованы в Международном журнале поведенческого питания и физической активности.