Психологическая гибкость связана с лучшей результативностью и психическим благополучием спортсменов
Психологическая гибкость связана с лучшей результативностью и психическим благополучием спортсменов
Психологическая гибкость играет важную роль и в спортивной результативности, и в общем психическом благополучии. Такой вывод сделала Лис Джоулс в своей докторской диссертации, посвящённой взаимосвязи психологической гибкости, внимательности, психического здоровья и работоспособности среди соревнующихся спортсменов.
«Психологическая гибкость — это способность справляться с тревожными мыслями, эмоциями и телесными ощущениями и при этом продолжать действовать в соответствии со своими целями и ценностями», — объясняет Лис Джоулс, которая недавно защитила докторскую диссертацию по психологии в Карлстадском университете.
Результаты показывают: спортсмены с более высокой психологической гибкостью сообщают о лучшей спортивной результативности и о более высоком качестве жизни. В исследовании участвовали элитные спортсмены разных возрастов — как взрослые, так и спортсмены старших школьных классов — из футбола, хоккея, гандбола, флорбола, баскетбола и лыжных гонок.
В рамках работы был разработан новый инструмент для измерения психологической гибкости в спорте — шкала психологической гибкости в спорте (PFSS).
Почему психологическая гибкость важна для спортсменов?
«Речь о том, чтобы продолжать действовать в соответствии со своими целями и ценностями, несмотря на внутренний дискомфорт. Например, хоккеист может быть охвачен негативными мыслями, но всё равно сосредоточиться на игре. Мысли остаются, но они не диктуют поведение», — говорит Лис Джоулс.
Лис Джоулс, доктор психологических наук, Карлстадский университет
Упражнения на релаксацию столь же эффективны, как и практики осознанности
В диссертации также оценивалось влияние одного из упражнений осознанности — сканирования тела — на тревогу, сон и качество жизни.
«Результаты показывают, что и сканирование тела, и традиционные упражнения на релаксацию привели к небольшому снижению симптомов тревоги. Однако сканирование тела не оказалось более эффективным, чем обычная релаксация в снижении тревожности и проблем со сном у спортсменов старших классов», — отмечает автор.
Какой совет можно дать тренерам и элитным спортсменам?
«Важно продолжать изучать взаимосвязь между психологической гибкостью и психическим здоровьем и интегрировать как сканирование тела, так и упражнения на релаксацию в регулярные практики восстановления, чтобы помочь поддерживать низкий уровень тревоги и улучшать сон», — рекомендует Лис Джоулс.
