Эксперт по сну объяснила, как перевод часов влияет на организм

Переход на стандартное время осенью дает возможность поспать на час дольше, но не гарантирует дополнительный час качественного сна. Внутренние биологические часы не перестраиваются вслед за стрелками, рассказала специалист по здоровому сну Университета Северной Каролины в Шарлотте Ханна Пич.

Люди с устойчивым режимом могут проснуться раньше обычного — организм продолжит ориентироваться на привычный ритм. Особенно заметно это бывает у детей. Для тех, кто регулярно недосыпает, дополнительный час, напротив, может оказаться полезным.

Осенний перевод часов обычно переносится легче весеннего: весной люди теряют час сна, что усиливает недосып и может ухудшить концентрацию и самочувствие. Недостаток сна также связан с риском сонливости за рулем. В исследовании Чо и коллег 2017 года судьи после весеннего перехода на летнее время назначали более суровые наказания и более длительные сроки.

Осенью потеря сна не ожидается, однако сокращение светового дня и уменьшение количества солнечного света могут влиять на настроение и усиливать сезонную депрессию. По словам Пич, большинству людей требуется от одной до двух недель, чтобы приспособиться к смене времени. Трудности могут возникать, если внутренний режим сна не совпадает с расписанием работы или учебы.

С точки зрения здоровья сна постоянное стандартное время было бы предпочтительнее, особенно для детей и подростков. Пич отмечает, что смена времени может заметно нарушать детский режим сна.